Power wie nie - Sporternährung

 Wer seine Leistung und Lauf steigern will, der sollte mit Köpfchen essen.

Ihr Körper nach dem Training Nach einem Training ist Ihr Körper angespannt und verlangt nach Nahrung. In den meisten Fällen ist Ihr Körper dehydriert, der Insulinspiegel im Blut niedrig, die Konzentration von Kortisol und anderen „Abbau“-Hormonen ist hoch. Außerdem ist Ihr Glykogenspeicher (Brennstoffvorräte) leer oder fast leer, und Ihre Muskeln sind völlig erschöpft. Ihre Ernährungsstrategie für die Regeneration sollte nun ganz einfach darauf gerichtet sein, dass all diese Dinge in Ordnung gebracht werden und Ihr Körper sich wieder in einem hydratisierten, energiegeladenen, erholten und muskelaufbauenden Zustand befindet.

Neben Sauerstoff unsere Atmung, Bewegung -Sport und Entspannung braucht der Körper die richtige Energiezufuhr über die Ernährung. Eine gesunde Ernährung macht Spaß, denn man fühlt sich dabei wohl! Bei dem richtigen Wunderwerkzeug „Ernährung“ fegen Sie voller Energie nur so über die Arbeits- und Sportbühne. Nicht alles was gut schmeckt, ist auch gut für uns. Bedenken Sie, alles was wir essen und trinken entscheidet über unsere Vitalität und Gesundheit.  Nicht nur Sportler und Leistungsträger haben einen erhöhten Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, sondern alle Menschen. Die richtige Kombination aus Ernährung, bestmöglichen Mikronährstoffe und Training sorgt für einen „vollen Akku“. Und wann bringen Sie die beste Leistung? Nur mit einer optimalen körperlichen Versorgung, das Sie mit einer ausgewogenen Ernährung und Nahrungsergänzung erreichen. Unser Leistungsparameter ist "Eiweiß" Eiweiß ist unser wertvollster Nahrungsbestandteil. Unser ganzer Körperbau wie: Knochen, Gelenke, Enzyme und Hormone, Muskeln und Blut bestehen aus den Aminisäuren also aus Eiweiß. Deshalb sollten wir dem Körper jeden Tag Eiweißnachschub liefern, damit er Muskeln bildet, die Zellen repariert und erneuert, damit er Hormone bildet und das Immunsystem instand hält. Ein niedriger Eiweißspiegel läßt Ihren Körper nur mit halber Kraft fahren. Heben Sie Ihren Eiweißspiegel an. Falls Sie nicht genügend Eiweiß durch Ihre Nahrung aufnehmen, dann gleichen Sie Ihren Haushalt mit Eiweißdrinks auf. Die Fitmacher heißen nicht Kaffe oder Tee, sondern viel mehr zwischendurch einen Eiweißdrink zu sich nehmen. Die Drinks sind schnell angerührt und gleichen Ihren niedrigen Eiweißspiegel aus. Sie können sich alle vier Stunde einen Eiweißcocktail mixen, denn nach vier Stunden hat es den Körper über die Niere wieder verlassen.   Trinken  So berechnen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf Sie sollten immer so viel trinken, dass Sie sichergehen können, nicht mehr als 1–3 % Ihres Gewichts vor dem Wettkampf zu verlieren. Diesen Richtwert können Sie folgendermaßen bestimmen: Ermitteln Sie das Gewicht Ihres nackten Körpers unmittelbar vor und nach einer Reihe von Trainingseinheiten – ebenso wie Details zu Distanz, Dauer, Kleidung und Wetterverhältnissen. Addieren Sie das Getränk, das Sie während des Trainings zu sich genommen haben, zum Gewichtsverlust dazu. Rechnen Sie am besten in Kilogramm und Liter, da 1 kg Gewicht in etwa 1 l Flüssigkeit entspricht. Nach einigen Wochen sollten Sie in der Lage sein, sich abzeichnende Muster zu erkennen und die Menge an Schweiß zu ermitteln, die Sie pro Stunde verlieren. Das können 200–300 ml, aber auch 2–3 l sein, je nach Ihrer Physiologie, Übungsintensität, Kleidung und Wetterverhältnissen. Planen Sie Ihre Trinkstrategie. Denn jetzt kennen Sie Ihren Schweißverlust unter verschiedenen Bedingungen.

Lebenskraft pur Meistens stehen unseren 70 Billionen Körperzellen nicht alle Nährstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung. Fehlt dem Körper auf Dauer einige der vierzig Vitalstoffe im Blut, kann Ihr Körper mit Erschöpfungszustände, Muskelkrämpfen, Nervosität, Schlafstörungen, Juckreiz und so ähnlichem reagieren. Vitalstoffmangel raubt dem Körper bis zu 80 Prozent seiner maximalen Leistungskraft. Eine richtige ausgewogene Ernährung gibt kraft und maximiert die Leistung. Gesund zu leben bedeutet keineswegs den Verzicht auf jeden kulinarischen Genuß. Ganz im Gegenteil; kleine Sünden tragen oft erheblich zum Lebensgenuß und Lebensfreude bei, ohne dem Organismus zu schaden. Doch oft sind Streß, Frust und Kummer Auslöser für Freßorgien. Und zu deftiges und reichhaltiges Essen, lassen im Körper Stoffwechselschlacken entstehen. Unerwünschte Schlackstoffe lagern sich auch in den Darmzotten ab und sind nicht nur ein Pulverfaß für die Gesundheit, sondern sie machen auch müde und schlapp. Wenn man nur 50 Prozent der Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollwertgetreide in roher Form zu sich nimmt, kann man in 50 Prozent der Fälle Kompromisse schließen in Form von Braten, Torten & Co. Schenken Sie Ihrem Körper das, was er braucht und füllen Sie Ihre Vitalstoff - Depots auf. Durch eine richtige gesunde, vollwertige Ernährung bleibt man fit und senkt Herzerkrankungen. Ebenso kann man den Cholesterinhaushalt und den Blutspiegel wieder ins rechte Lot bringen. Auch verschiedene Krebskrankheiten können vorgebeugt werden. Das Immunsystem wird bei ausreichenden Vitaminen gestärkt.    Der Muntermacher Sie können den Muntermacher Obst so oft Sie hungrig sind essen. Die in Obst enthaltende Lebenskraft wird von keiner anderen übertroffen. Fast alle Obstsorten enthalten zwischen 80 und 90% reinigendes und lebensspendendes Wasser. Dazu kommen all die Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate, Aminosäuren und Fettsäuren, die der menschliche Organismus für seine Existenz braucht. Obst enthält als Zucker Fruktose, der nicht wie Traubenzucker, Zucker und Schokoriegel usw. zu kräftigen Blutzucker-schwankungen führt. Um dauerhafte Wirkungen für Gesundheit zu erzielen, sollten Sie regelmäßig und in entsprechenden Mengen Bioaktivstoffe, die in Obst und Gemüse vorkommen, verzehren. Bioaktivstoffe führen im Körper all die kleinen Wartungsarbeiten durch, die für das Gesundbleiben so wichtig sind: Sie fangen zellzerstörende freie Radikale ein, binden giftige Gallensäuren und schädliches Cholesterin, reparieren die Erbsubstanz, inaktivieren krebserregende Substanzen und fördern die schnelle Ausscheidung von Umweltgiften. Nach wissenschaftlicher Erkenntnis beugen Sie gegen die Zivilisationskrankheiten wie: Herzinfarkt, Bluthochdruck, Arterio-sklerose, Schlaganfall und Krebs vor.  Zu Ihrer Info Der unkontrollierte Kaffee- Schwarzteekonsum während der Arbeit ist nicht gerade gesund. Jedoch gelegentlich eine Tasse Spitzenkaffee oder Tee ist ein Geschmackserlebnis. Ebenso ist es mit Alkohol, nur ein maßvolles Trinken baut sogar Stress ab und macht gute Laune. Dagegen kann ein ständiges Saufgelage mit übermäßigem Alkoholgenuss körperliche Schäden und seelische Probleme verursachen. Alkohol sollte kein Seelentröster sein. Das Naschen zwischendurch Auch die hastigen Zwischendurchmahlzeiten am Schreibtisch fördern nicht Ihre Leistung. Auf das süße oder salzige Naschen sollte man ganz verzichten. Wenn Sie für Energienachschub sorgen, dann Räumen Sie sich auch Zeit ein. Nehmen Sie ab und an Obst oder Rohkostgemüse zu sich, das gibt Power. Danach sind Sie wieder fit für die Arbeit.

Treiben Sie es bunt Auf Ihrem Speiseplan sollte jeden Tag stehen:  Zwei Portionen Obst,  drei Portionen Gemüse    und 2 bis 3 Liter Wasser Tipp: Richtig Obst essen bedeutet: Das Obst immer auf nüchternem Magen und 30 Minuten vor der anderen Nahrung zu sich nehmen. Obst benötigt für die Verdauung kaum Energie. Sie werden nach dem Genuss nicht müde. Haben Sie etwas anderes gegessen, dann sollten Sie mindestens 3-4 Stunden warten, bevor Sie wieder zu Obst greifen. Der Königsweg für Ihren Körper Ist Entschlacken und Fasten. Es ist ein gesunder Weg, um Körper und Geist innerlich zu reinigen und zu klären. Der positiver Nebeneffekt beim Fasten oder Entschlacken ist, dass Sie Ihre überflüssige Pfunde ebenfalls los werden. Denn zu deftiges Essen und zu wenig Bewegung lassen im Körper Stoffwechselschlacken entstehen. Sie sind nicht nur ein Pulverfaß für Ihre Gesundheit, sondern sie machen auch müde und schlapp. Bei Nahrungskarenz und reichlicher Flüssigkeitszufuhr etwa 3 Liter am Tag werden die Körperschlacken gründlich und schnell ausgeschieden. Die Nierentätigkeit wird angeregt. Ein völliger Cholesterinfreier Tag kann den Blutspiegel wieder ins rechte Lot bringen. Bereits ein Entschlackungstag mit viel Flüssigkeit reinigt nicht nur das Blut, sondern bringt auch den trägen Darm wieder in Schwung. Die unerwünschte Schlackstoffe, die sich in den Darmzotten festgesetzt haben werden regelrecht durchgespült. Danach ist der gesamte Verdauungstrakt gereinigt und wieder für die gesunde vitalreiche Kost aufnahmebereit. Sie fühlen sich wieder TOP-FIT. Bewegung auf dem Königsweg der Entgiftung: 1. Legen Sie einmal im Monat einen Entgiftungstag ein. An diesem Tag nehmen Sie nur Flüssigkeit zu sich. Sie sollten mindestens drei Liter Flüssigkeit in Form von Mineralwasser, Heilwasser, Kräutertees und frische Obstsäfte trinken. 2. Sie können einen Obsttag einlegen. Vergessen Sie nie mindestens drei Liter Flüssigkeit zu sich zunehmen. 3. Sie können einen Gemüsetag einlegen. Berücksichtigen Sie bitte die Flüssigkeitszufuhr. 4. Ihrem Körper würde einmal im Jahr eine 3 oder 10 tätige Fastenzeit gut tun. Berücksichtigen Sie bei jeder Fastenkur Ihren momentanen Gesundheits-zustand. Lassen Sie sich beraten oder fragen Sie Ihren ArztIn oder HeilpraktikerIn. Über das richte Entgiften, Entschlacken und Fasten gibt es zahlreiche Informationsbroschüren und Bücher.