In Ihrer zweiten Haut sollten Sie sich Wohlfühlen. Die Kleidung soll Sie schützen vor Kälte und Hitze und nicht zu eng sein vor allem nicht unter den Achsel und in der Leiste. Ziehen Sie sich zum Laufen nicht zu warm an, da Sie nach kurzer Zeit so viel Körperwärme produzieren, dass Ihnen das ein oder andere zu heiß wird. Wenn Sie bei Trainingsbeginn leicht frösteln, liegen Sie richtig Laufen Worldwide Tipp: Wer läuft schwitzt! Wählen Sie eine atmungsaktive und funktionelle Kleidung. Worauf sollten Sie beim Kauf ihrer Sportswear achten: Auf eine hautfreundliche Kunstfaser! Die ausgeklügelten Kunstfasern wie die Mikrofasern sind dreimal dünner und leichter wie Seide und schmiegen sich leicht an Ihren Körper. Die Mikrofasern bilden Tausende von winzigen Luftkammern und sorgen für Isolation, sie dämmen gegen Kälte und Hitze. Sie saugen sich nicht mit Wasser voll, sondern leiten die Feuchtigkeit schnell ab. Es klebt kein Stoff auf Ihrer Haut, Ihre Muskeln bleiben warm und ob es regnet, schneit oder die Sonne scheint, Sie fühlen sich bei solch einer Kleidung bei jeden Wetter wohl. Auch bei Regen leistet die zweite Haut aus Kunstfasern Ihnen gute Dienste, denn es dringt durch die feinen Fasern kein Regentropfen nach innen. Das zu wissen macht wieder Lust und Laune, auch dann zu trainieren, wenn es draußen so ungemütlich ist und sie ja gar keine Lust haben Ihren täglichen Lauf zu machen. Ist es nicht so? Wer kennt da nicht! Ich kenne dies auch. Für die Übergangszeit eignen sich Kombinationen aus Tights und leichte Windjacken. Bei Mistwetter lohnt sich eine winterfeste, eng anliegende Jacke, die aus Innenfutter, Folienmembran und Außenhaut besteht. Achtung; die Jacke darf Ihre Armarbeit nicht behindern. Wichtig bei Wind; tragen Sie eine Jacke mit langen Ärmel, sie schützt vor Auskühlung.  Ihr guter Kamerad, der Pulsmesser.....         Lauf-Outfit-Shop: Pulsuhr/Pulsgurt _ Herzfrequenzmesser Klick hier-

Beim Sport steht die Maschine „MENSCH“ unter Volldampf. Die überschüssige Wärme muss schnell nach außen abgegeben werden, damit der Motor nicht heiß läuft. Das Schwitzen bei all Ihren Aktionen hat eine lebensnotwendige Funktion. Der Schweiß verdunstet auf der Haut und erzeugt Verdunstungskälte, die den Körper abkühlt. Laufen Sie nicht in Baumwollbekleidung, denn Baumwolle ist ein Nässespeicher. Somit werden Fans von Naturfasern unfreiwillig zu Wasserträgern, denn ein Vielfaches Ihres Schweißes wird aufgesaugt und klebt dann schwer an Ihrem Körper. Gerade im Hochsommer saugt sich die Baumwolle voll wie ein Schwamm und leitet die Wärme schlecht ab, vom Auskühlungseffekt bei Wind einmal abgesehen. Die Körperwärme staut sich und das kann unter umständen zum Hitzeschock führen. Mit einer Kunstfaser haben Sie keinen Saunaeffekt.

 Kein Laufschuh für alle Fälle
Ihre Schuhe sind die wichtigste Ausrüstung, denn Ihre Füße müssen Schwerstarbeit leisten und mehr aushalten als andere Körperteile. Sie sollten immer auf der sicheren Seite laufen und stets genügend Schuhe im Regal stehen haben. Natürlich sollten darunter mehrere Laufschuhmodelle sein, denn für jede Anforderung brauchen Sie den richtigen Schuh. Abwechselung tut Sehnen, Gelenke und Muskeln gut. Man wendet zwar kurzfristig mehr Geld bei der Anschaffung auf, doch halten sie auch länger, da regelmäßig der Schuh gewechselt wird. Auf diese Art können Beschwerden durch Überlastung weitgehend verhindert werden. Eine falsche Schuhwahl kann fatale Folgen für die Gelenke und Achillessehnen haben.
Ein guter Laufschuh muss stützen, dämpfen und führen, also die Bewegung stabilisieren und kontrollieren sowie das Abrollen unterstützen. Denn bei jedem Schritt knallt das doppelte Körpergewicht auf den Fuß über das Gelenk hinauf zum Knie und setzt sich bis zur Wirbelsäule fort. Ein guter Schuh dämpft das hervorragend ab.
Ein zweckmäßiger Schuh schützt auch den Fuß vor dem seitlichen Abknicken und hält ihn stabil. Vor allem, wenn Sie unter einer Fehlstellung ihres Fußes leiden sollten Sie auf eine ausgeklügelte Stützfunktion achten. Sonst laufen Sie Gefahr, sich die Achillessehne zu verletzen und die Gelenke übermäßig zu belasten.
Ein guter Schuh sollte eine stabile Fersenkappe haben, das verhindert, dass der Fuß nach innen neigt.
Was sollten Sie beim Schuhkauf beachten?
Lassen Sie sich nicht vom Preis oder Styling leiten. Achten Sie auf eine gute Passform. Die Leisten sollten auf Ihren Fuß abgestimmt sein. Die Zehen eine Daumenbreite Platz haben – beim Abstoßen rutschen Sie stets nach vorne-.
Ausschlaggebend für einen Schuhkauf sind Körpergewicht und Fußtyp. Finden Sie heraus welche Fußstellung, ob einen Normalfuß, Senk- oder Spreizfuß oder Hohlfuß Sie haben. Wenn Sie extreme Fehlstellungen an Ihren Füssen feststellen, dann suchen Sie einen Orthopäden auf und lassen sich fachgerecht beraten und maßgeschneiderten Einlagen herstellen.
Überlegen Sie, welche Anforderungen Sie an Ihre Schuhe stellen. Kaufen Sie Ihre Schuhe erst am späten Nachmittag, denn im Laufe des Tages werden die Füße größer. Tragen Sie bei der Anprobe Socken, die Sie auch beim Laufen tragen.
Wenn Sie viel im Wald laufen, dann zählen besonders Stabilität und griffiges Profil. Straßenläufer brauchen festere, gut gedämpfte Modelle.
Das Obermaterial darf nicht zu eng am Fuß liegen, es beeinträchtigt sonst die Bewegung.
Für Ihren Abendlauf sind auch ganz wichtig die Reflektoren.
Wichtig ist nur; besorgen Sie sich Ihre Schuhe nicht in einem Supermarkt.

Laufschuh – Lexikon von A bis Z

• Air: Dämpfungssystem, bei dem Luft im Vorfuß und Fersenbereich der Zwischensohle eingelagert ist.
• EVA: Ethylenvinylacetat ist ein sehr leichter Kunststoff mit besonderen Dämpfungseigenschaften, der in Schuhen als Zwischensohlenmaterial verwendet wird.
• Fersenkappe: Ist ein Stützteil, meistens aus Kunststoff oder Leder, das in den hinteren Teil des Schuhs eingearbeitet ist.
• Lateral: Außenseite des Schuhs.
• Leisten: Ist die Form, über der ein Schuh gearbeitet wird. Es gibt gebogene und gerade Leisten. Bei einer geraden Leiste ist die innen Seite des Schuhs gerade gestaltet, das hat den Vorteil, dass die Fußinnenseite besser geschützt wird als bei den gebogenen Leisten.
• Mediale Bereich: Innenseite des Fußes.
• PU: Polyurethan ist ein synthetisches Gummi, das überwiegend für Zwischensohlen verwendet wird. Es sorgt im hinteren Fußbereich für Festigkeit.
• Überpronation: Der Fuß knickt beim Läufer zu stark nach innen ein. Dies sollte ausgeglichen werden, um Verletzungen vorzubeugen. Der Schuh sollte hier durch eine gerade Leiste, verstärkte Mittelsohle und /oder gar Einlagen für Ausgleich sorgen.
• Unterpronation oder auch Supination genannt. Hier wird beim Laufen der äußere Fußrand stark belastet. Beim Abdrücken kippt der Fuß nach außen. Das sieht man an den außen abgelaufenen Sohlen.
• Zwischensohle: Eine wichtige Polsterlage zwischen Schuhoberteil und Außensohle. 

Trinkflaschen/Trinkgurt LongRuns Wenn Sie einen Marathon laufen wollen, sollten Sie sich bei den langen Läufen (LongRuns) mit dem regelmäßigen Trinken befassen. In der Übungsphase können Sie Ihre Trainingsstrecke so anlegen, dass Sie immer wieder zu Hause vorbei kommen und dort trinken können, oder Sie wählen eine Strecke, wo Sie unterwegs an Brunnen oder sonstigen Wasserquellen vorbeikommen. Es macht auch Freude, von einem Fahrradfahrer begleitet zu werden. Manch ein Schüler verdient sich gerne etwas Taschengeld dazu! Der Begleiter misst per GPS oder Anzeige am Fahrrad die Distanz, gibt Ihnen die Kilometerzeiten an und verpflegt Sie alle 5 Kilometer, so wie es bei Marathons in der Regel auch der Fall ist. So kann der Körper das Trinken unter Belastung "lernen". Wenn beide Varianten nicht zutreffen, können Sie auch mit Trinkgurt und Trinkflaschen laufen. Hier kann ich den Hüftgurt empfehlen, wo Sie rund um die Hüfte viele kleine Flaschen platzieren können. Jede kleine Flasche können Sie ganz leer trinken, dadurch schwappt nichts umher. Eine einzige große Flasche auf dem Rücken zu tragen ist unbequem, gerade bei einem langen Lauf und höherem Tempo. Sport-BH für aktive Frauen Je nach Wohlbefinden sollten Sie mit einem speziellen Sport-BH oder Bustier laufen. Achten Sie beim Kauf auf eine gute Passform und hohes Tragekomfort, damit keine störenden Nähte scheuern und reiben. Die breiten Träger und die Körbchen sollten aus atmungsaktivem Material wie Mikrofasern oder Coolmax sein. Die Materialen sollten nicht zu elastisch sein, um bei einem großen Busen einen festen Sitz zu gewährleisten.

Socken sollten scheuerfrei sein Was bringen die besten Laufschuhe, wenn es die Socken sind, die Blasen bilden? Darum gehört zum richtigen Laufschuh auch die passende Socke. Ideal sind dünne Socken aus Baumwolle, die keine Nähte über den Zehen haben. Am besten sind spezielle Laufsocken. Die sind auf die natürliche Passform des Fußes zugeschnitten und haben keine auftragenden Nähte. Sportsocken polstern den Fuß an der Stelle, an der die höchste Belastung auftritt. Mit einem guten Laufsschuh und Sportsocken können Sie sich auf das Laufen konzentrieren und nicht auf den Häuptling rauchender Socke -Ihre brennenden Füsse-.   Kopfschutz Ist es kälter als +5° Celsius, sollten Sie auf jeden Fall eine Mütze aufsetzen, da über den Kopf und Nacken mehr als 40% der Körperwärme abgegeben werden. Ratsam ist eine Mütze und Gesichtsmaske bei eisigkaltem Wetter, sie bewahren Sie vor Stirnhöhlenentzündungen und Ohrensausen.

Kinderlauf Früh übt sich... ... nicht nur, was ein Meister werden will. Beim KinderLauf - KinderSkate und SchulMarathon: Alle werden am Ende für ihre großartige Leistung belohnt. Hits für Kids-Lauf Der KinderLauf wird nach dem Reglement des Kölner Vereins für Marathon e. V. durchgeführt. Eine Klassenteilung erfolgt in nachstehenden Schritten: Mini-Lauf (4-5 Jahre) Bambini-Lauf (6-7 Jahre) Schüler D (8-9 Jahre) Maßgebend für die Einteilung in die Altersklassen ist das Geburtsjahr.