Marathon hat eine Faszination, es ist das private Olympia für jedermann für Sportsleute wie dich und mich.

Die Leidenschaft, der Jubel und Triumpf...

Endorphinjunkis durchstarten und im Rennen gegen die WELTBESTEN dabei sein?

Halbmarathon - Marathon

Einmal im Rennen neben den Weltbesten wie Marathon-Weltrekordler Haile Gebrselassie oder Micah Kogo zu stehen, mit ihnen zu laufen und sich mitreisen zu lassen bis zum Sieg. Auch, wenn Sie wissen, dass Sie keinen Weltrekord laufen so laufen Sie doch mit Bravur durch die Ziellinie. Wenn auch mehr oder weniger weit hinten, aber Sie schaffen es und spüren ein unbändiges Triumpfgefühl. Ein Glücksgefühl durchströmt Sie und Sie sind stolz auf Ihre herausragende Leistung.
Der Marathon ist eine echte Herausforderung, man läuft bis an seine Grenzen. Wer gerne läuft, gesund ist, Disziplin, Ehrgeiz und Neugier mitbringt, der kann richtig vorbereitet die lange Laufdistanz von 42, 195 Km gut schaffen. Denken Sie an Joschka Fischer, der lief mit seinem Übergewicht zuerst nur um den Bundestag, doch nach einem Jahr bereitete er sich auf seinen ersten Marathon vor. Er hat seinen Traum wahr gemacht und lief nach eineinhalb Jahren konsequentem Laufprogramm glücklich durchs Ziel.
Bis zum ersten Marathon ist es ein weiter Weg. Doch alles beginnt mit einer guten Vorbereitung. Alles ist zu erreichen, wenn man es „WILL“ und mit Begeisterung und Spaß am Laufen bleibt!
Sie haben sich ein großes Ziel gesetzt. Sie sind nun tatendurstig und springen lebenslustig in Ihre Laufpuschen! Sie geben alles und Laufen wird Ihr täglicher Begleiter, na dann viel Freude und Erfolg.

Marathon-Training

Hartes Training allein reicht nicht aus, um Ihrem Körper Woche für Woche Bestleistungen abzuverlangen.

Nur der ganzheitliche Ansatz; sei es der richtige Wechsel zwischen Maximal-Anspannung und Erholung, die optimale Ernährung und mentale Stärke garantieren einen kurzfristigen und langfristigen Erfolg.

Halbmarathon

Halbmarathon liegt im Trend. Immer mehr Fitness-Begeisterte ziehen die genau 21.097 Meter des Halbmarathons der klassischen Distanz vor. Denn ein niedrigerer Trainingsaufwand, kürzere Vorbereitungs- und Regenerationszeiten, ein riesiges bundesweites Angebot an Läufen sind für viele gute Argumente, um mit dem Wettlaufen zu starten. Dabei heißt halbe Distanz nicht halbe Fitness! Denn um die Strecke durchzuhalten, muss man gezielt und hart trainieren und sich mindestens sechs bis neun Monate vorbereiten.

Doch..."Nur die Dosis macht das Gift", sagte der Kölner Sportwissenschaftler Prof. Dr. Joachim Mester, Leiter des Instituts für Trainingswissenschaft und Sportinformatik, im Bundesleistungszentrums vor versammelten DLV-Spitzentrainern."

Alternativtraining

Ja, der Mensch ist die beste Maschine der Welt. Jedoch nicht alle Menschen sind mit einem so robusten Bewegungsapparat ausgestattet wie zum Beispiel die Kenianer /Afrika. Deshalb kann es für den ein oder anderen durchwegs Sinn machen, gewisse Trainingseinheiten durch alternativen Trainingsformen zu ersetzen. Ein reichhaltiges Angebot wartet auf Sie. Sei es:

Deepwater Running
Deepwater Running ist die beste alternative Trainingsform für Läufer, welche ich selbst regelmässig anwende. Dabei kann man mittels einer speziellen Auftriebshilfe (Weste) schwebend im tiefen Wasser laufen. So kann exakt derselbe Bewegungsablauf wie beim normalen Laufen an Land trainiert werden. Wichtig ist allerdings das Erlernen der richtigen Technik.

Mountainbike
Mit diesen "Bergfahrrädern" kann man über Stock und Stein fahren. Der Funfaktor ist sehr gross und der Trainingseffekt natürlich auch. Durch den meist abwechslungsreichen Untergrund ist es aber schwierig, ein gezieltes Ausdauertraining zu absolvieren.

Rennrad
Das Strassenrad eignet sich ausgezeichnet für Trainings im Grundlagenbereich. Weiter kann zum Beispiel am Berg auch sehr gut ein Intervall-Training absolviert werden. Nach längeren Radtouren ist es Empfehlenswert, noch ein paar Kilometer zu laufen. So kann die laufspezifische Muskulatur den Trainingseffekt übernehmen.

Schwinncycling oder Hometrainer
Schwinncycling oder Hometrainer sind gerade in den kalten Jahreszeiten eine ideale alternative Trainingsmöglichkeit für Ausdauersportler. Von Grundlagenausdauer bis hin zu Intervall-Trainings kann man alles auf diesen Rädern machen. Zudem bieten Fitnesscenter Trainings in der Gruppe an, dort macht es Spaß gemeinsam zu schwitzen.

Rudern
Rudern in einem richtigen Boot oder auf dem Hometrainer ist im Vergleich zu Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf, Inlineskating usw. mitunter die beste Trainingsform zur Verbesserung der maximalen Aufnahme von Sauerstoff (VO2max). Das wollen Sportmediziner herausgefunden haben. Auf jeden Fall ist Rudern eine gelenkschonende und den gesamten Körper trainierende Alternative zum Laufen.

Wird aber ein vorgesehenes Lauftraining durch Alternativsport ersetzt, dann sollte die Belastung in etwa gleich sein, z.B. vergleichbarer Pulsbereich bei ähnlicher Trainingsdauer. Man kann sich auch auf das Körpergefühl verlassen und den Alternativsport so betreiben, dass man nach dem Training in etwa denselben Ermüdungszustand empfindet, wie wenn man das Lauftraining absolviert hätte.

Runners beachten Sie….Sie sollte niemals zwei harte Trainings an zwei aufeinanderfolgenden Tagen ausführen. Zudem sollten die harten Trainings, also Intervall, Pyramide, Tempodauerlauf und Wettkampspezifisch immer als Läufer absolviert werden.

Keine Zeit für das Alternativtraining? Dann auf zum regenerativen, normalen, schnellen und langen Dauerlauf

Auf zum Wettkampf

Für den Wettkampf gibt es ganz einfache Faustregeln!
1.    Tragen Sie nur eingelaufene Schuhe.
2.    Ihr Outfit haben Sie vorher in mehreren Trainings ausgetestet. Achten Sie auf Nähte, die Scheuerstellen entstehen lassen können.
3.    Verwenden Sie Vaseline an den empfindlichen Stellen (Oberschenkel-innenseite, Achselhöhle, Brustgurt usw.) Kleben Sie die Brustwarzen vorsorglich ab.
4.    Das gleiche Prinzip wenden Sie auch bei der Verpflegung an.
5.    Schauen Sie auf der Homepage des jeweiligen Wettkampfes nach, welche Getränke angeboten werden.
6.    Bieten die auch Ihre verträgliche Getränke an? Wenn nicht, dann trinken Sie nur Wasser und versuchen Sie mit Kohlenhydrat-Gels nachzuhelfen.

Lassen Sie sich von Topsportlern und Experten beraten und finden Sie Ihren persönlichen Weg zum Erfolg!

Holen Sie sich die besten Marathon-Ratgeber für Ihren Trainingserfolg

Testrennen und Aufbauwettkämpfe
Erst durch Aufbaurennen und Wettkämpfe im 10Km- Lauf und Halbmarathon sammeln Sie als der Marathoneinsteiger erste Wettkampferfahrungen. Sie gewöhnen sich an die gleichmäßige Renneinteilung nach Zwischenzeiten, die Getränkeaufnahme während des Laufens und erhalten Aufschluss über die anzustrebende Marathonendzeit.

Der Laufcomputer für Ihren optimalen Lauf. Der lange Lauf

Einstieg in die Laufwelt

Trainingseinstieg Halbmarathon

Lauf-Outfit-Shop